于是就有了Grant & Gino在2010发表于Journal of Personality and Social Psychology的文章。这两位先是做了一个很简单的试验。实验参与者会收到一位化名艾瑞克的大学毕业生的电子邮件，邮件中会请求这这些好心人为艾瑞克一份求职信提出建议。而后，他们还会收到一份来自艾瑞克的回复。其中一半的人会收到一份充满感谢的回复，并请求进一步指点。而另一半参与者会收到一份相对中性的回复并附带同样的请求。

结果可能很多人都会猜到，自然是受到感谢的那些人更愿意帮忙了？这个没错，可问题是这个意愿的程度变化到底有多大？结果显示，人们愿意帮助艾瑞克同学的意愿提高了100%还要多。 也就是说，简单的几句感谢真的可以到达事半功倍的效果。

事情还没完。这两位心理学家继续探求到底是什么因素让人们在被感谢的前提下更愿意提供帮助。我想很多人会觉得，那想必就是因为脸上有光并且可以满足自我膨胀或者自尊心等等。可事实上，作为社会动物的人类，在被感谢的时候却是激发出内在的社会责任意识，换句话说，觉得自己被这个社会所需要的快感导致人们排除了其他负面因素的干扰而开始提供帮助。

事情到这里还是没完。实验参与者们在第二天又收到了来自另外一位学生的类似请求。这一次，那些曾经被艾瑞克感谢过的人还是比收到中性回复的参与者更愿意提供帮助（受过感谢的人提供帮助的比例比没收到感谢的人要高出120%），换句话说，这种被社会需求的而产生的快感得到了延续……

于是，我就不得不想，在我们每一次说出谢谢的时候，我们也许是在延续着某种人性的火种。而当我们冷漠置之的时候，我们也许是在无形中扼杀人性的某些光辉。而更为震撼的是，这种延续或者扼杀并非是一次性的，而是在时间和空间中延续。

别忘了，对你周边的人说句谢谢！

(摄影: 说一不二@onespace.eu, Canon 40D, f/8, 1/50, ISO 100, 后期: 说一不二@onespace.eu Photoshop – 剪裁 + 色彩饱和)

实验对象是一群青壮年男士，实验之前给他们看一张女生的照片。其中一半的人看的是之前相貌被评分为8分的女生照片，另一半看到是评分为2分的女生照片（满分10分）。然后告诉这些男士，他们被安排和照片上的女生交谈 (实际上交谈是相随机抽取的数十位女生中的一位)，但他们彼此并不能看到对方。最终对话被录音并分析。

录音经过独立分析后发现，当女生和那些认为她们非常漂亮的男士交谈的时候，那些女生明显展现出具有吸引力的人所具有的的普遍表现：她们交谈更为热情，有活力和灵性，并明显更为享受交谈的过程。这正说明了，那些女生表现出的正是那些男士所期望的。因此可以看出，人们是可以感受到他人的期望并适时调整他们的行为来满足这些期望。

上面的这组实验是Dr. Mark Snyder在70年代末期进行的人类期望研究中的一部分，它成功地验证了人们感受到他人对于外貌的期望并随之改变自己的行为方式。而这一发现同样可以应用在很多不同的方面，比如对于不同种族，宗教，国籍等等这些固有判断所带来的期望也同样地可以影响他人的行为方式。

于是就有这样的问题：作为某一个特定群体，我们会展现出某种特定的行为方式，那么，这样的行为方式是我们主动追求的还是因为他人的期望所引导我们产生的呢？或者，他人的影响和主动追求相比到底哪个更为显著呢？

而我还有一个这样的想法：当我们去试图改变一个人的行为方式的时候。正面教导和指正往往流于形式，那么我们是不是需要先改变我们的期望，通过这样的方式来间接影响对方，使其最终改变行为方式。比如对于孩子的教育，如果我们总认为他/她会犯这样那样的错，那么我们对于孩子犯错误本身就形成了某种期望，而这样的期望就可能影响孩子的行为方式反而使得他们的行为发生了改变。再比如一些健康行为干预的过程，我们的期望如果是负面的，对于那些行为干预的接受者来说，他们就会受到负面期望的影响，以至于对整个行为干预产生负面的效果……

当然，这一现象本身也许效用有限，并不能完全解释行为改变的过程，但我想能够意识到我们自发的期望可以部分地改变他人的行为不得不说是极具价值的。

当然我们都知道，不同的习惯不同的人养成习惯需要的时间肯定有所不同，但到底有没有一个相对普遍的规则来告诉我们从行为到习惯之间需要的时间呢？

这不，一些研究人员开始试图找出这样的关系。其实，习惯在心理学上被称为automaticity(直译就是自动行为)，也就是说你会不自觉的去进行某项行为而不用主观上强加过多自控意识 (self-control)。

如果你通过wiki查询的话，十有八九有你会得到这样的数字：21天。这其实来源于一个古老的理论：适应一种新的生活方式的改变需要大约21天。这是由一名整形医师，Dr Maxwell在1960年的时候提出的。这位医生通过观察病患截肢后的适应周期得出的这一结论。很显然，这与习惯形成大不相同，除非你是要养成每天缝上自己的手脚这种习惯。

而现在，UCL的一些心理学家实实在在地给我们展示出了习惯形成需要的时间。具体的实验过程是这样的：

一共96名参与者，让他们分别形成某种特定的习惯，比如每天午餐吃一颗水果或者每天慢跑15分钟等等。而在每天行为结束后会对他们进行跟踪访谈，确定他们主观上对于行为本身的感受。

最后的结论是，平均下来达到稳定的自动行为也就是习惯需要的时间是66天。而达到稳定状 态是通过一条凹曲线(concave curve)形成。也就是说，在最初的几天心态变化很明显，到了后面每天坚持产生的变化逐渐减小，直到达到自动行为的稳定平台。

当然，这66天是个平均值，而习惯形成时间的变化范围相当之大。从每天至少喝一杯清水这一习惯需要的18天，到每天早饭前做50个蹲起的100天，而实验中形成某项习惯最长需要的时间是254天。

也就是说，如果我们想要养成类似于每天慢跑或者每天写篇博客这样的习惯，我们最可能需要的时间是2个月左右，同时要记住，最开始的一段日子对于形成习惯更为重要。虽然偶尔中断一天并不会对最后形成习惯产生显著影响，但是如果你在开始阶段就有中断的话，你形成习惯需要的时间可能会变得更长。

很明显，那个21天的理论明显低估了人类的惰性……